首先，调整姿势别久坐。无论是上班还是在家，每隔 40-50 分钟就站起来活动一下，做几个简单的颈椎动作，比如慢慢抬头、低头、左右转头，每个动作保持 5-10 秒，重复 3-5 次，让颈椎肌肉得到放松。端坐时，宜维持正确姿势，令肩膀松弛，颈椎自然挺直，切勿低头含胸。同时，将电脑屏幕调至与视线齐平，如此方能有效减轻颈椎所承受之压力。

【案例】张女士是一家互联网公司的运营，每天对着电脑敲键盘、刷报表，一坐就是八九个小时。最近半年，她总觉得脖子发僵，偶尔还会头晕，以为是工作太累没休息好，便买了个按摩仪每天在家按摩，可症状不仅没缓解，反而越来越严重。前阵子加班到深夜，她突然感觉手臂发麻，连鼠标都握不住，这才慌了神，在家人的催促下去了医院。

手臂偶尔发麻可能是压到了，但如果经常感觉手臂、手指发麻，比如拿东西时突然没力气，东西掉在地上，或者发麻的感觉从脖子一直延伸到手指，就要高度重视了。此或为颈椎神经受压之表现。若未及时予以干预，待情况严重时，极有可能对手部的活动功能造成不良影响。中医将此状况谓之“肢体麻木”，其成因大多与经络阻滞紧密相关。当经络不畅，气血难以濡养肢体，致使肢体失却滋养，进而诱发“肢体麻木”之症。

其次，热敷与按摩之法，可促进气血的通畅运行。热敷以温热之力，按摩凭手法之功，二者相辅相成，助力气血循行，调和机体之态。每晚，取热毛巾或热水袋热敷脖颈，温度以暖适为宜。每次热敷15到20分钟，这般操作可促进颈部气血循行，有效舒缓肌肉紧张之状。按摩时要注意方法，不要用力按压颈椎骨头，而是用手掌轻轻揉搓颈部肌肉，从脖子后面一直揉到肩膀，每次按摩 10-15 分钟即可，力度以感觉酸胀但不疼痛为宜。

早上起床后感觉脖子发紧、转动不灵活，需要慢慢活动一会儿才能缓解，这是颈椎肌肉劳损的常见信号。如果这种情况频繁出现，甚至平时也觉得脖子僵硬，不能自由转头、低头，就要警惕颈椎病了。中医认为，这是 “筋脉拘急” 的表现，多因气血运行不畅、筋肉失养所致，若不及时调理，可能会进一步加重。

而且，现在颈椎病的发病年龄越来越年轻，除了久坐、久视，长期低头看手机也是重要原因。有研究发现，低头时颈椎承受的压力是头部直立时的 3-4 倍，每天低头看手机超过 4 小时的人，患颈椎病的风险会增加 60% 以上。

3.手臂发麻或无力

2.反复头晕或头痛

医生表示，颈椎养护重在日常，做好这几件事，能有效减少颈椎病的发生，还能缓解早期不适。

二、身体出现 3 个异常，别忽视颈椎问题

1.脖子僵硬伴活动受限

三、老中医：做好 3 件事，护好颈椎少遭罪

最后，挑选适宜之枕头至关重要，其能在人们休憩之时，助力身体恢复元气，于悄无声息间为健康保驾护航。枕头高度对颈椎健康举足轻重。高度失宜，无论是过高还是过低，都会加重颈椎负担，损害其健康。因此，挑选高度适宜的枕头实属必要之举。合适的枕头高度应该是躺下后，颈椎能保持自然的生理曲度，不会过高或过低，一般来说，成年人的枕头高度在 8-12 厘米比较合适。材质上可以选择透气性好、有一定支撑性的，比如荞麦皮枕、乳胶枕，能更好地贴合颈椎曲线。

中医有 “久坐伤肉，久视伤血” 的说法，这句话放在现代人身上再合适不过。现在很多人上班对着电脑，下班刷手机，颈椎长时间保持一个姿势，就像一根一直紧绷的弦，时间久了难免会 “断”。颈椎病早期症状不明显，比如脖子偶尔酸痛、转动时发出 “咔咔” 声，很多人会觉得是小毛病，要么硬熬，要么随便贴块膏药应付，很少有人会想到去医院检查。

经过中医辨证和影像学检查，张女士被确诊为神经根型颈椎病，颈椎间盘已经出现轻微突出，压迫到了周围神经。医生说，她这病就是长期 “拖” 出来的，起初的脖子僵硬、头晕都是身体发出的预警信号，可她没当回事，错过了最佳调理时机，现在不仅需要针灸、推拿治疗，还得调整日常习惯，恢复起来要多花不少功夫。

一、颈椎病，不少是 “熬” 出来的

实际上，颈椎宛如人体的“擎天玉柱”，不仅稳稳支撑着头部的重量，宛如巍峨高山承载苍穹；还肩负着传递神经信号的重任，恰似信息使者穿梭于身体各处。长期维持不良姿势，会使颈椎周边的肌肉和韧带渐趋劳损，椎间盘也会随之逐步退变。长此以往，犹如给颈椎健康埋下了一颗“定时炸弹”，隐患重重。有数据显示，颈椎病的发展是一个循序渐进的过程，从最初的颈部不适到出现神经压迫症状，可能需要几年甚至十几年。在这个过程中，如果能及时调整习惯、进行干预，就能有效避免病情加重，可很多人就是因为 “熬”，把小问题拖成了大麻烦。

很多人对颈椎病不够重视，觉得反正不会危及生命，熬一熬就过去了。实际上，颈椎病危害不容小觑。它不仅会引发疼痛、麻木等不适之感，严重时更会对生活质量造成不良影响，诸如无法正常工作、睡眠质量下降等状况都可能出现。而且，颈椎病的调理需要时间，早期干预不仅效果好，还能避免病情加重。如果已经出现明显症状，别再硬拖，及时去医院就诊，根据医生的建议进行治疗和调理，才能让颈椎尽快恢复健康。

医生提醒，当身体出现这几个症状时，别只想着休息，可能是颈椎在 “求救”。

很多人头晕时会以为是血压高、没睡好，可如果头晕经常在转头、低头时出现，还伴有后脑勺或太阳穴附近疼痛，就要考虑颈椎的问题了。颈椎间盘突出或颈椎骨质增生，大概率会压迫椎动脉，影响脑部供血。若此状况持续，头晕、头痛等不适症状可能纷至沓来，给身体健康带来诸多困扰。这种症状容易被忽视，有些人可能会长期被 “不明原因的头晕” 困扰，却没想到根源在颈椎。